스쿼시 센터(코트) 안내

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안녕하세요. 오늘 알려드릴 정보로는 스쿼시에서 단식경기와 복식경기의 경기가 있습니다. 그리하여 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 스쿼시는 속도감, 지구력, 민첩성, 신체 조절능력을 기를 수 있는 운동인데요. 평균 경기 시간이 40분이며, 단식과 복식으로 경기가 가능합니다. 스쿼시 단식경기 스쿼시 단식경기의 경우 2명의 선수가 벽으로 둘러싸인 코트(약 20평)에서 천정을 제외한 벽과 바닥을 이용하여 경기를 하게 됩니다. 승리 규칙은 3세트 2선승제 또는 5세트 3선승제로 이루어지며, 한 세트는 9점 혹은 15점을 먼저 획득하는 쪽이 승리하게 됩니다. 9점 경기는 서브권자가 랠리를 이겼을 때 포인트를 얻게 되며, 서비스 박.......

안녕하세요. 스쿼시와 테니스는 라켓과 공을 사용하는 스포츠, 많은 사람들의 인기 있는 운동입니다. 하지만 두 스포츠는 규칙, 운동장, 플레이 방식 등에서 차이가 있으며. 각각 독특한 특징을 가지고 있습니다. 오늘은 스쿼시와 테니스의 차이점을 비교하고, 각 스포츠의 특징에 대해 알아보겠습니다 스쿼시와 테니스는 운동장과 사용하는 라켓, 공 등에서 차이가 있습니다. 스쿼시는 사각형 모양의 작은 운동장에서 플레이되며, 벽면에 반사되는 공을 주로 사용합니다 . 반면 테니스는 넓은 직사각형 모양의 코트에서 플레이되며, 높은 네트를 넘어가는 방식으로 공을 주로 사용합니다. 스쿼시 라켓은 긴 손잡이와 작은 헤드로 구성되어 있으.......

안녕하세요. 21세기 휘트니스에서 2024년 새롭게 오후 스피닝을 시작하고자 합니다. 1월 3일 새로운 강사진과 함께 다시 뛰겠습니다. 많은 응원과 참여 부탁드립니다. <스피닝의 효과> 1. 유산소 운동 효과 - 심폐 기능 향상 심박수를 일정 수준으로 유지하며 지속적인 운동을 수행합니다. 심폐 기능을 향상시키고 심혈관 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. - 체지방 감소 고강도의 운동으로 에너지를 소비하는 데 많은 근육을 사용합니다. 이는 체지방을 태우고 체중 감량에 도움을 줍니다. - 신진대사 촉진 대사 속도를 증가시키고 에너지 소비를 촉진시킵니다. 신진대사를 활성화시켜 운동 후에도 지속적인 열량 소모를 유도합니다. .......

안녕하세요 21세기 휘트니스 상담 팀장 인사 올립니다. 벌써 더운 여름이 지나고 울긋불긋 가을의 끝자락이 되었어요. 학창시절에서 고3들의 수많은 노력들이 결실을 맺는 수능이 3일 뒤로 다가오게 되었습니다. 저두 여러분 같은 학창시절이 있었습니다. 벌써 20년이라는 야속한 시간이 지나가고 있네요. 그 수능이 뭐라고 그 결과물 하나가 사회를 시작하는 여러분들의 지표가 되어야 한다니 정말 씁쓸하네요. 지금도 그 학창시절을 생각하면 수능의 그늘이 참 많이 무섭고 두려웠던 생각이 듭니다. 수능을 준비한 수험생 여러분 모두 그 긴장감과 불안. 긴 시간의 노력. 잘 이겨내셨기에 정말 수고 하셨다고 이야기 드립니다. 수고한 수험생 여.......

안녕하세요~ 21세기 휘트니스 매니저입니다~^^~ 오늘~은 환절기 면역력 강화를 통해 각종 질병에 노출되지 않게 건강 관리하는 법을 알려 드리겠습니다~아!! 우선, 가장 중요한 것은 면역력 입니다 면역력을 높이기 위한 방법 중 가장 먼저 행해야 할 것은 바로 운동입니다!! 운동에도 여러 종류가 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 운동은 예를들어 조깅(걷기),줄넘기,등산,배드민턴,수영..등등 이런 운동들은 대부분 유산소성 운동입니다. 유산소 운동은 심폐지구력을 강화하고 체지방률을 낮춰주지만 근육량을 증가시키진 않습니다. 면역력을 높이려면 근력운동을 병행해야 합니다. 근력운동으로 근육을 강화해야 면역 세포의 수와 활성도를 향.......